☀️ كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس في تونس؟ نصائح مهمّة لفصل الصيف
مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة في تونس، تزداد مخاطر ضربة الشمس، وهي حالة خطيرة قد تهدد الحياة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة. إليك مجموعة من النصائح العملية التي تساعدك على تجنّب ضربة الشمس، سواء كنت في العمل أو التنقل أو على الشاطئ.
🔥 ما هي ضربة الشمس؟
ضربة الشمس تحدث عندما يفشل الجسم في تنظيم حرارته، مما يؤدي إلى ارتفاع شديد في حرارة الجسم قد تتجاوز 40 درجة مئوية، دون أن يكون هناك تعرّق كافٍ لتبريد الجسم.
أعراضها تشمل:
-
صداع شديد
-
دوخة أو إغماء
-
احمرار البشرة وجفافها
-
تسارع في ضربات القلب
-
ارتفاع درجة الحرارة
-
قيء أو اضطراب في الوعي
✅ نصائح لتفادي ضربة الشمس في تونس هذا الصيف
1. 🕶️ تجنّب الخروج في أوقات الذروة
-
حاول البقاء في الظل أو الأماكن المكيّفة ما بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها.
2. 💧 اشرب الماء بانتظام
-
لا تنتظر الشعور بالعطش!
-
اشرب الماء أو السوائل الخفيفة كل ساعة تقريبًا، خاصةً إذا كنت تتحرّك أو تمارس أي مجهود.
3. 👕 ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون
-
الملابس الداكنة تمتص الحرارة، بينما الفاتحة تعكسها.
-
اختر أقمشة قطنية تسمح بمرور الهواء.
4. 🧴 استخدم واقي الشمس
-
ضع واقي شمس SPF 30 أو أكثر قبل الخروج، وجدد وضعه كل ساعتين.
-
لا تنسَ المناطق الحساسة مثل الرقبة، الوجه، والأذنين.
5. 🧢 غطّ رأسك
-
ارتدِ قبعة واسعة الحواف أو استخدم مظلة لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس المباشرة.
6. 🚫 تجنب الجهد البدني في الحر
-
لا تمارس الرياضة أو الأنشطة الشاقة خلال ساعات الذروة.
-
إذا كنت تعمل في الخارج، خذ فترات راحة منتظمة في أماكن ظليلة.
7. 🧓 راقب الفئات الحساسة
-
الأطفال، كبار السن، والمرضى المزمنين أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس.
-
تأكد من بقائهم في أماكن باردة وشربهم للماء باستمرار.
⚠️ ماذا تفعل إذا اشتبهت بضربة شمس؟
-
انقل الشخص فورًا إلى مكان مظلل أو مكيّف.
-
قدّم له ماءً باردًا (إن كان واعيًا).
-
بلّل الجسم بالماء البارد أو استخدم كمادات باردة.
-
اتصل بالإسعاف فورًا إن فقد وعيه أو استمرت الأعراض.
🌴 في الختام
ضربة الشمس ليست أمرًا بسيطًا، لكنها قابلة للتفادي إذا اتخذت الاحتياطات اللازمة. حافظ على صحتك وصحة من حولك، واستمتع بصيف آمن ومنعش في تونس!
0 Commentaires